LES JEUNES D'ERBRAY : site officiel du club de foot de ERBRAY - footeo

prépa individuelle saison 2010-2011

11 juin 2010 - 13:57

la préparation individuelle est sur le site

Programme de préparation individuelle

 

         Une saison pleine de bons résultats se termine et déjà il faut se projeter sur la prochaine. Afin de mieux la préparer, je vous propose un programme de reprise individuelle. Il est évident que je compte sur chacun d’entre vous pour le respecter. Cette phase de préparation d’avant saison permet de débuter les entraînements avec un acquis athlétique : élément indispensable à la bonne pratique du football.

 

         En attendant de se retrouver le 16 août sur les terrains, je vous souhaite de passer de très bonnes vacances.

 

         Si vous avez besoin de me joindre pour diverses raisons ou pour avoir différents renseignements, n’hésitez pas à me contacter, je vous laisse mes coordonnées :

Portable : 06 25 03 44 00

Fixe : 02 40 28 48 60

 

Sportivement, Erwan Danilo.

 

 

 

date

A faire

2 août

30 minutes de footing (allure normale) +

étirements

4 août

2 x 20 minutes de footing (allure normale, entrecoupés d’étirements) + étirements

 

6 août

2 x 30 minutes de footing (allure normale, entrecoupés d’étirements) + étirements + 30 pompes + 2 x 20 abdos

 

9 août

50 minutes de footing (allure normale)

+ étirements + 2 x 20 pompes + 2 x 30 abdos

10 août

30 minutes de footing (allure normale) + 10 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements

12 août

40 minutes de footing (allure normale) + 20 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements + 2 x 25 pompes + 3 x 20 abdos

13 août

50 minutes de footing (allure normale) + 20 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements + 3 x 20 pompes + 3 x 30 abdos

16 août

Reprise de l’entraînement

 

IMPORTANT : dans cette phase de préparation (effort + chaleur), n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. L’hydratation facilite la récupération et évite certaines blessures.

 

Commentaires

 COMMUNAUTÉ

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 7 Dirigeants
  • 3 Entraîneurs
  • 1 Arbitre
  • 9 Joueurs
  • 10 Supporters

Aucun sondage