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PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUEL

10 juin 2011 - 00:15

Je met en ligne le programme à réaliser, nécessaire pour la bonne reprise de chaque joueur. A FAIRE ABSOLUMENT !!

Programme de préparation individuelle

 

          Une saison pleine de bons résultats se termine et déjà il faut se projeter sur la prochaine. Afin de mieux la préparer, je vous propose un programme de reprise individuelle. Il est évident que je compte sur chacun d’entre vous pour le respecter. Cette phase de préparation d’avant saison permet de débuter les entraînements avec un acquis athlétique : élément indispensable à la bonne pratique du football.

 

          En attendant de se retrouver le 5 août (présence fortement souhaitée !!!) sur les terrains, je vous souhaite de passer de très bonnes vacances.

 

          Si vous avez besoin de me joindre pour diverses raisons ou pour avoir différents renseignements, n’hésitez pas à me contacter, je vous laisse mes coordonnées :

Portable : 06 25 03 44 00

Fixe : 02 40 28 48 60

 

Sportivement, Erwan Danilo.

 

 

 

date A faire 20 juillet 30 minutes de footing (allure normale) + étirements 22 juillet 2 x 20 minutes de footing (allure normale, entrecoupés d’étirements) + étirements   25 juillet 2 x 30 minutes de footing (allure normale, entrecoupés d’étirements) + étirements + 30 pompes + 2 x 20 abdos   27 juillet 50 minutes de footing (allure normale) + étirements + 2 x 20 pompes + 2 x 30 abdos 29 juillet   30 minutes de footing (allure normale) + 10 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements 1 août 40 minutes de footing (allure normale) + 20 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements + 2 x 25 pompes + 3 x 20 abdos 3 août 60 minutes de footing (allure normale) + 15 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 15 minutes de footing (allure normale) + étirements + 3 x 20 pompes + 3 x 30 abdos 5 août Reprise de l’entraînement

 

IMPORTANT : dans cette phase de préparation (effort + chaleur), n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. L’hydratation facilite la récupération et évite certaines blessures.

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 COMMUNAUTÉ

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 7 Dirigeants
  • 3 Entraîneurs
  • 1 Arbitre
  • 9 Joueurs
  • 10 Supporters

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