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PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUELLE

10 juin 2011 - 01:00

Voici le programme de reprise individuelle à réaliser, nécessaire à la bonne reprise de chaque joueur. A FAIRE ABSOLUMENT !!! Erwan

Programme de préparation individuelle

 

          Une saison pleine de bons résultats se termine et déjà il faut se projeter sur la prochaine. Afin de mieux la préparer, je vous propose un programme de reprise individuelle. Il est évident que je compte sur chacun d’entre vous pour le respecter. Cette phase de préparation d’avant saison permet de débuter les entraînements avec un acquis athlétique : élément indispensable à la bonne pratique du football.

          En attendant de se retrouver le 5 août (présence fortement souhaitée !!!) sur les terrains, je vous souhaite de passer de très bonnes vacances.

          Si vous avez besoin de me joindre pour diverses raisons ou pour avoir différents renseignements, n’hésitez pas à me contacter, je vous laisse mes coordonnées :

Portable : 06 25 03 44 00

Fixe : 02 40 28 48 60

Sportivement, Erwan Danilo.

 

date

A faire

20 juillet

30 minutes de footing (allure normale) +

étirements

22 juillet

2 x 20 minutes de footing (allure normale, entrecoupés d’étirements) + étirements

 

25 juillet

2 x 30 minutes de footing (allure normale, entrecoupés d’étirements) + étirements + 30 pompes + 2 x 20 abdos

 

27 juillet

50 minutes de footing (allure normale)

+ étirements + 2 x 20 pompes + 2 x 30 abdos

29 juillet

 

30 minutes de footing (allure normale) + 10 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements

1 août

40 minutes de footing (allure normale) + 20 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements + 2 x 25 pompes + 3 x 20 abdos

3 août

60 minutes de footing (allure normale) + 15 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 15 minutes de footing (allure normale) + étirements + 3 x 20 pompes + 3 x 30 abdos

5 août

Reprise de l’entraînement (18h45 au club house)

 

IMPORTANT : dans cette phase de préparation (effort + chaleur), n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. L’hydratation facilite la récupération et évite certaines blessures.

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 COMMUNAUTÉ

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 7 Dirigeants
  • 3 Entraîneurs
  • 1 Arbitre
  • 9 Joueurs
  • 10 Supporters

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