LES JEUNES D'ERBRAY : site officiel du club de foot de ERBRAY - footeo

planning de reprise individuelle

12 juin 2013 - 23:38

Voici le programme de reprise individuel. Organisez vous pour le faire, c'est important!! Erwan

Programme de préparation individuelle

 

          Une saison se termine et déjà il faut se projeter sur la prochaine. Afin de mieux la préparer, je vous propose un programme de reprise individuelle. Il est évident que je compte sur chacun d’entre vous pour le respecter. Cette phase de préparation d’avant saison permet de débuter les entraînements avec un acquis athlétique : élément indispensable à la bonne pratique du football.

 

             En attendant de se retrouver le 9 août (présence fortement souhaitée !!!) sur les terrains, je vous souhaite de passer de très bonnes vacances.

 

             Si vous avez besoin de me joindre pour diverses raisons ou pour avoir différents renseignements, n’hésitez pas à me contacter, je vous laisse mes coordonnées :

Portable : 06 25 03 44 00

Fixe : 02 40 28 48 60

 

Sportivement, Erwan Danilo.

 

PS : afin que cette phase de préparation soit plus motivante pour tout le monde, vous avez la possibilité de vous donner RDV au stade et de courir ensemble (c’est plus sympa !!!)

 

dates

A faire

27 juillet

30 minutes de footing (allure normale)

étirements

29 juillet

 45 minutes de footing (allure normale)

 étirements

31 juillet

2 x 30 minutes de footing (allure normale, entrecoupés d’étirements) + étirements + 30 pompes + 2 x 20 abdos

 

2 août

50 minutes de footing (allure normale)

+ étirements + 2 x 20 pompes + 2 x 30 abdos

3 août

 

30 minutes de footing (allure normale) + 10 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) étirements

5 août

 

20 minutes de footing (allure normale) + 12 minutes de 1 minutes d’effort / 1 de récup (= 6 efforts) + 20 minutes allure normale

 étirements

7 août

 

40 minutes de footing (allure normale) + 12 minutes de 30 secondes d’effort / 30’ de récup (= 12 efforts) + 10 minutes de footing (allure rapide) + 10 minutes allure normale + étirements + 2 x 25 pompes + 3 x 30 abdos

9 août

Reprise de l’entraînement

18h30 au stade

 

IMPORTANT : dans cette phase de préparation (effort + chaleur), n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. L’hydratation facilite la récupération et évite certaines blessures.

Commentaires

 COMMUNAUTÉ

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 7 Dirigeants
  • 3 Entraîneurs
  • 1 Arbitre
  • 9 Joueurs
  • 11 Supporters

Aucun sondage