10 juin 2011 à 01:00
PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUELLE
Programme de préparation individuelle
Une saison pleine de bons résultats se termine et déjà il faut se projeter sur la prochaine. Afin de mieux la préparer, je vous propose un programme de reprise individuelle. Il est évident que je compte sur chacun d’entre vous pour le respecter. Cette phase de préparation d’avant saison permet de débuter les entraînements avec un acquis athlétique : élément indispensable à la bonne pratique du football.
En attendant de se retrouver le 5 août (présence fortement souhaitée !!!) sur les terrains, je vous souhaite de passer de très bonnes vacances.
Si vous avez besoin de me joindre pour diverses raisons ou pour avoir différents renseignements, n’hésitez pas à me contacter, je vous laisse mes coordonnées :
Portable : 06 25 03 44 00
Fixe : 02 40 28 48 60
Sportivement, Erwan Danilo.
date |
A faire |
20 juillet |
30 minutes de footing (allure normale) + étirements |
22 juillet |
2 x 20 minutes de footing (allure normale, entrecoupés d’étirements) + étirements
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25 juillet |
2 x 30 minutes de footing (allure normale, entrecoupés d’étirements) + étirements + 30 pompes + 2 x 20 abdos
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27 juillet |
50 minutes de footing (allure normale) + étirements + 2 x 20 pompes + 2 x 30 abdos |
29 juillet
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30 minutes de footing (allure normale) + 10 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements |
1 août |
40 minutes de footing (allure normale) + 20 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements + 2 x 25 pompes + 3 x 20 abdos |
3 août |
60 minutes de footing (allure normale) + 15 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 15 minutes de footing (allure normale) + étirements + 3 x 20 pompes + 3 x 30 abdos |
5 août |
Reprise de l’entraînement (18h45 au club house) |
IMPORTANT : dans cette phase de préparation (effort + chaleur), n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. L’hydratation facilite la récupération et évite certaines blessures.
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